แคตตาล็อกสินค้า
เลื่อนขึ้น
สินค้าทั้งหมด 431รายการ

เลือกทานอาหารเสริมอย่างปลอดภัยด้วยผลิตภัณฑ์จากแบรนด์ BBB พร้อมรับส่วนลดพิเศษอื่น ๆ อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม คลิกที่นี่

ไปที่ร้านค้า
−51%
BBB กระบอกโช๊คหน้า+แกนโช๊ค สำหรับ WAVE-125(ไม่สามารถใช้กับรุ่นอื่นได้)
1,225 บาท 2,500 บาท
Lazada
ไปที่ร้านค้า
−54%
BBB SUPERAX น้ำยาเคลือบเงารถ SUPER AURA GLOSSY WAX
293 บาท 650 บาท
Lazada
ไปที่ร้านค้า
−45%
BBB INFINITY ท่อผ่า SCOOPY-I, SCOOPY-I NEW (เสียงดัง)
1,040 บาท 1,900 บาท
Lazada
ไปที่ร้านค้า
−30%
BBB ปั้มน้ำมันเชื้อเพลิง DREAM-110i (DREAM SUPER CUP)
1,176 บาท 1,700 บาท
Lazada
ไปที่ร้านค้า
−48%
BBB อาหารเสริมลดน้ำหนักจากอเมริกา 3 กระปุก (30 แคปซูล x 3)
1,540 บาท 3,000 บาท
Lazada
ไปที่ร้านค้า
−50%
BBB กระบอกโช๊คหน้า+แกนโช๊ค สำหรับ WAVE-100(ไม่สามารถใช้กับรุ่นอื่นได้)
1,238 บาท 2,500 บาท
Lazada
ไปที่ร้านค้า
−38%
BBB ข้อต่อโซ่ BCH-09 Smartlink 9-spd
240 บาท 390 บาท
Lazada
ไปที่ร้านค้า
−46%
BBB BIGBOSSBIKE กรอบป้ายทะเบียน รถยนต์ สีทอง-ไทเท (1ชุด=2อัน)
644 บาท 1,200 บาท
Lazada
ไปที่ร้านค้า
−47%
BBB อาหารเสริมลดน้ำหนักจากอเมริกา 1 กระปุก (30 แคปซูล x 1)
529 บาท 1,000 บาท
Lazada
ไปที่ร้านค้า
−43%
BBB สวิงอาร์มสนาม KR ไม่ดาม (พ่นสี)
2,548 บาท 4,500 บาท
Lazada
ไปที่ร้านค้า
−50%
BBB อาหารเสริมลดน้ำหนักจากอเมริกา 6 กระปุก (30 แคปซูล x 1)
2,950 บาท 6,000 บาท
Lazada
ไปที่ร้านค้า
−75%
BBB Block Burn Build ลดน้ำหนัก บล็อกแป้งและน้ำตาล ( 2 กล่อง x30เม็ด)
1,490 บาท 6,000 บาท
Lazada
ไปที่ร้านค้า
−47%
BBB ผ้าคลุมรถมอเตอร์ไซค์ SIZE L สำหรับรถ BIG-BIKE (สีดำ)
343 บาท 650 บาท
Lazada
ไปที่ร้านค้า
−71%
BBB อาหารเสริมลดน้ำหนัก 4 กระปุก (30 แคปซูล/กระปุก)
2,250 บาท 8,000 บาท
Lazada
ไปที่ร้านค้า
−29%
BBB ปั้มน้ำมันเชื้อเพลิง ZOOMER-X เก่า
1,200 บาท 1,700 บาท
Lazada
ไปที่ร้านค้า
−44%
BBB ชามแต่ง (ชุดใหญ่)+ฝาปิด+เม็ด+สปริง สำหรับ CLICK
890 บาท 1,600 บาท
Lazada
ไปที่ร้านค้า
−52%
BBB ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร 30 แคปซูล
900 บาท 1,900 บาท
Lazada
ไปที่ร้านค้า
−13%
BBB ตัวถอด/ใส่กะโหลก BTL-20L Pullstar
850 บาท 980 บาท
Lazada
ไปที่ร้านค้า
−67%
BBB อาหารเสริมลดน้ำหนัก บีบีบี (30 แคปซูล) 3 กระปุก
1,930 บาท 6,000 บาท
Lazada
ไปที่ร้านค้า
−72%
BBB สเตอร์ชุด (ทอง) DREAM (420) 14-34-100 KAZITO
489 บาท 1,800 บาท
Lazada
ไปที่ร้านค้า
−23%
BBB ท่อกรองซิ่ง (เลสแท้) สำหรับ N-MAX สีเงิน+ไทเท
990 บาท 1,300 บาท
Lazada
ไปที่ร้านค้า
−50%
BBB อาหารเสริมลดน้ำหนักจากอเมริกา 6 กระปุก (30 แคปซูล x 1)
2,950 บาท 6,000 บาท
Lazada
ไปที่ร้านค้า
−54%
BBB สเตอร์ชุด (ทอง) WAVE-125 (420) 14-34-106L
550 บาท 1,200 บาท
Lazada
ไปที่ร้านค้า
−44%
BBB อาหารเสริมลดน้ำหนัก บีบีบี (30 แคปซูล) 1 กระปุก
548 บาท 990 บาท
Lazada
ไปที่ร้านค้า
−37%
BBB INFINITY ดุมหน้า+หลัง (เจาะ) สำหรับ PCX ลายทานตะวัน
1,567 บาท 2,500 บาท
Lazada
ไปที่ร้านค้า
−42%
BBB แฮนด์ทรงกลาง สำหรับ MSX, PCX, KSR, ZOOMER-X สีไทเทเนี่ยม ฟรีน๊อตเลส (ก้นหอยสูง) สำหรับ ใส่ตรงตุ๊กตาแฮนด์ สีทอง 4 ตัว (มูลค่า360 บาท)
1,089 บาท 1,900 บาท
Lazada
ไปที่ร้านค้า
−37%
BBB จุกลมติดล้อ มอเตอร์ไซค์ มีเซนเซอร์ในตัว ทรงสีเหลี่ยม สีชมพู(แพ็คคู่)
157 บาท 250 บาท
Lazada
ไปที่ร้านค้า
−26%
BBB ไฟโปรเจคเตอร์ U10 วงแหวน ลาย ดอกบัว สีแดง/ฟ้า
880 บาท 1,200 บาท
Lazada
ไปที่ร้านค้า
−42%
BBB คอสปริง (เลส) SONIC ปี 2003 (ลายปล้อง)
1,100 บาท 1,900 บาท
Lazada
ไปที่ร้านค้า
−74%
BBB Block Burn Build ลดน้ำหนัก บล็อกแป้งและน้ำตาล 30เม็ด
770 บาท 3,000 บาท
Lazada
ไปที่ร้านค้า
−47%
BBB อาหารเสริมลดน้ำหนักจากอเมริกา 4 กระปุก (30 แคปซูล x 4)
2,120 บาท 4,000 บาท
Lazada
ไปที่ร้านค้า
−20%
BBB แตรลม 2 ท่อ พร้อมอุปกรณ์ สีทองแก้ว
520 บาท 650 บาท
Lazada
ไปที่ร้านค้า
−22%
BBB ประแจหกเหลี่ยมจักรยานตัว Y BTL-28 THREESTAR
350 บาท 450 บาท
Lazada
ไปที่ร้านค้า
−40%
BBB INFINITY วงล้อเหล็ก 120x17 สีทอง+ไทเทเนี่ยม (1คู่=2วง)
2,700 บาท 4,500 บาท
Lazada
ไปที่ร้านค้า
−66%
BBB อาหารเสริมลดน้ำหนัก บีบีบี 30 แคปซูล (5 กระปุก)
2,690 บาท 8,000 บาท
Lazada
ไปที่ร้านค้า
−33%
BBB RCY ไฟท้ายแต่ง รุ่น MONSTER (ดีเลย์ในตัว) สีเหลืองอ่อน
799 บาท 1,200 บาท
Lazada
ไปที่ร้านค้า
−60%
BBB ล้อแม็ค WAVE (ล้อหลังทั้ง2ล้อ) สำหรับพ่วงข้าง สีดำปัดเงา
1,800 บาท 4,500 บาท
Lazada
ไปที่ร้านค้า
−42%
BBB อาหารเสริมลดน้ำหนักจากอเมริกา 2 กระปุก (30 แคปซูล x 1)
1,145 บาท 2,000 บาท
Lazada
ไปที่ร้านค้า
−56%
BBB ผ้าดิสเบรคหลัง สำหรับ MSX-125 (ใช้หน้า CBR-150i) ล๊อตเต้
195 บาท 450 บาท
Lazada
ไปที่ร้านค้า
−75%
BBB Block Burn Build ลดน้ำหนัก บล็อกแป้งและน้ำตาล ( 2 กล่อง x30เม็ด)
1,490 บาท 6,000 บาท
Lazada
ไปที่ร้านค้า
−20%
BBB กระจกสำหรับ WAVE ทุกรุ่น 1 คู่ (ดำ)
277 บาท 350 บาท
Lazada
ไปที่ร้านค้า
−41%
BBB ฺฺฺBBB ที่สูบลมยาง แบบตั้งได้ สีไทเทเนี่ยม
350 บาท 599 บาท
Lazada
ไปที่ร้านค้า
−61%
BBB ไฟตัดหมอก U5 LED สำหรับรถมอเตอร์ไซค์/รถยนต์ 125W 3000LM U5 จำนวน 2 ชุด ฟรี ปะยาง SMART KIT สำหรับรถทุกประเภท
685 บาท 1,800 บาท
Lazada
ไปที่ร้านค้า
−36%
BBB อาหารเสริมลดน้ำหนักจากอเมริกา 3 กระปุก (30 แคปซูล x 1)
1,900 บาท 3,000 บาท
Lazada
ไปที่ร้านค้า
−47%
BBB อาหารเสริมลดน้ำหนักจากอเมริกา 1 กระปุก (30 แคปซูล x 1)
529 บาท 1,000 บาท
Lazada
ไปที่ร้านค้า
−46%
BBB โครงกระติกจักรยาน BBC-36 Flexcage Blk/Wht
350 บาท 650 บาท
Lazada
ไปที่ร้านค้า
−15%
BBB โครงกระติกน้ำจักยาน BBC-36 Flexcage Wht/Blk
550 บาท 650 บาท
Lazada
ไปที่ร้านค้า
−55%
BBB กระจกแต่ง 3 เหลี่ยม เมอบิวด้า (สีเคฟล่าดำ)
350 บาท 780 บาท
Lazada
ไปที่ร้านค้า
−50%
BBB อาหารเสริมลดน้ำหนักจากอเมริกา 6กระปุก (30 แคปซูล x 1)
2,950 บาท 6,000 บาท
Lazada
ไปที่ร้านค้า
−37%
BBB ตะกร้าหน้า WAVE-110 (AAA)
280 บาท 450 บาท
Lazada
ไปที่ร้านค้า
−72%
BBB อาหารเสริมลดน้ำหนัก 3 กระปุก (30 แคปซูล/กระปุก)
1,655 บาท 6,000 บาท
Lazada
ไปที่ร้านค้า
−44%
BBB ปลอกมือแต่ง (มีเนียม) ไฮโซ 10 สีทอง
195 บาท 350 บาท
Lazada
ไปที่ร้านค้า
−75%
BBB Block Burn Build ลดน้ำหนัก บล็อกแป้งและน้ำตาล ( 2 กล่อง x30เม็ด)
1,490 บาท 6,000 บาท
Lazada
ไปที่ร้านค้า
−84%
BBB กันร้อนเครื่อง สำหรับ WAVE-125R สีดำ (2 ชิ้น)
149 บาท 950 บาท
Lazada
ไปที่ร้านค้า
−38%
BBB INFINITY กันล้ม (เคฟล่าแท้) งาน CNC สีน้ำเงิน
399 บาท 650 บาท
Lazada
ไปที่ร้านค้า
−75%
BBB Block Burn Build ลดน้ำหนัก บล็อกแป้งและน้ำตาล (2 กล่อง x30เม็ด)
1,490 บาท 6,000 บาท
Lazada
ไปที่ร้านค้า
−34%
BBB RCY ไฟท้ายแต่ง รุ่น MONSTER (ดีเลย์ในตัว) สีใส (กระจกใส)
783 บาท 1,200 บาท
Lazada
ไปที่ร้านค้า
−45%
BBB ป้ายทะเบียน X (อย่างหนา) สำหรับ MSX สีดำ ฟรี (2 อย่าง) ไฟเลี้ยวแต่ง (LED) ROBOT NO.317 ไฟท้ายไฟเบรคในตัว (4 สาย) 1 คู่ + ดีเลย์ไฟเลี้ยวปรับระดับ อย่างดี 1 อัน มูลค่า 300 บาท
406 บาท 750 บาท
Lazada
ไปที่ร้านค้า
−50%
BBB อาหารเสริมลดน้ำหนักจากอเมริกา 5 กระปุก (30 แคปซูล x 1)
2,490 บาท 5,000 บาท
Lazada
ไปที่ร้านค้า
−46%
BBB กันดีด ZOOMER-X รุ่นเต็ม (สีแดงล้วน)
644 บาท 1,200 บาท
Lazada
ไปที่ร้านค้า
−33%
BBB ท่อผ่า WAVE-110i (เก่า) สีดำ ฟรี กันร้อนท่อ WAVE-125 (เก่า) สีทอง+ไทเท มูลค่า 420บาท
1,199 บาท 1,800 บาท
Lazada
ไปที่ร้านค้า
−29%
BBB ปั้มน้ำมันเชื้อเพลิง MSX-125 (ไม่สามารถใช้กับ MSX-SF)
1,200 บาท 1,700 บาท
Lazada
ไปที่ร้านค้า
−57%
BBB คู่คำสั่งผสมมัลติฟังก์ชั่ขี่ฝุ่นหน้ากากหน้ากากอบอุ่น
232 บาท 542 บาท
Lazada
ไปที่ร้านค้า
−59%
BBB คนรักฤดูหนาวป้องกันคออบอุ่นหน้ากากขี่หน้ากากอบอุ่น
238 บาท 583 บาท
Lazada
ไปที่ร้านค้า
−48%
BBB อาหารเสริมลดน้ำหนักจากอเมริกา 3 กระปุก (30 แคปซูล x 1)
1,540 บาท 3,000 บาท
Lazada
ไปที่ร้านค้า
−12%
BBB ขาตั้งข้างจักรยาน BKS-04 Multikick Blk
915 บาท 1,050 บาท
Lazada
ไปที่ร้านค้า
−54%
BBB อาหารเสริมลดน้ำหนักจากอเมริกา 2 กระปุก (30 แคปซูล x 2)
905 บาท 2,000 บาท
Lazada
ไปที่ร้านค้า
−11%
BBB กะโหลกจักรยาน BBO-81 BB30 to 24 RD
1,850 บาท 2,090 บาท
Lazada
ไปที่ร้านค้า
−30%
BBB กระจก SCOOPY-i (สีดำ)
245 บาท 350 บาท
Lazada
ไปที่ร้านค้า
−73%
BBB อาหารเสริมลดน้ำหนัก บีบีบี (30 แคปซูล) 4 กระปุก
2,135 บาท 8,000 บาท
Lazada
ไปที่ร้านค้า
−42%
BBB อาหารเสริมลดน้ำหนักจากอเมริกา 2 กระปุก (30 แคปซูล x 1)
1,145 บาท 2,000 บาท
Lazada
ไปที่ร้านค้า
−59%
BBB คนรักฤดูหนาวป้องกันคออบอุ่นหน้ากากขี่หน้ากากอบอุ่น
238 บาท 583 บาท
Lazada
ไปที่ร้านค้า
−43%
BBB ชามแต่ง (ชุดใหญ่)+ฝาปิด+เม็ด+สปริง สำหรับ MIO
899 บาท 1,600 บาท
Lazada
ไปที่ร้านค้า
−50%
BBB หน้ากาก+คาง (ABS) สำหรับ ZOOMER-X เก่า สีดำ/ดำ
950 บาท 1,900 บาท
Lazada
ไปที่ร้านค้า
−26%
BBB แบตเตอรี่แห้ง GMZ-5 (12V5AH) สำหรับรถ AR125, MIOเก่า, CRF-230Fและ อื่นๆ
480 บาท 650 บาท
Lazada
ไปที่ร้านค้า
−48%
BBB อาหารเสริมลดน้ำหนักจากอเมริกา 1 กระปุก (30 แคปซูล x 1)
519 บาท 1,000 บาท
Lazada
ไปที่ร้านค้า
−35%
BBB RTD ไฟหน้าโปรเจกเตอร์ (LED) E03C 9-85V 20W2000LM
1,100 บาท 1,700 บาท
Lazada
ไปที่ร้านค้า
−72%
BBB ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ลดน้ำหนัก บีบีบี 3 กระปุก (30 แคปซูล/กระปุก) แถมฟรี CTP Fiberry Dtox 3 ซอง
1,590 บาท 5,700 บาท
Lazada
ไปที่ร้านค้า
−50%
BBB อาหารเสริมลดน้ำหนักจากอเมริกา 5กระปุก (30 แคปซูล x 1)
2,490 บาท 5,000 บาท
Lazada
ไปที่ร้านค้า
−21%
BBB สายล็อคจักรยาน BBL-51 Microlock
670 บาท 850 บาท
Lazada
ไปที่ร้านค้า
−19%
BBB แบตเตอรี่แห้ง GMZ-7 (12V7AH) สำหรับรถ PCX-125, PCX-150, CBR,SCOOPY-i (12), ฟิลาโน่ และ อื่นๆ
685 บาท 850 บาท
Lazada
ไปที่ร้านค้า
−67%
BBB แตร 1 เสียง (เสียงดัง) สีเหลืองสะท้อนแสง
274 บาท 850 บาท
Lazada
ไปที่ร้านค้า
−30%
BBB ปั้มตู้ปลา (ข้างขวาข้างเดียว) BB ก้านทอง/ตู้ปลาดำ
833 บาท 1,200 บาท
Lazada
ไปที่ร้านค้า
−49%
BBB INFINITY ชิวหน้า (บังไมล์) อะคิริค สำหรับ PCX-150 สีดำ
608 บาท 1,200 บาท
Lazada
ไปที่ร้านค้า
−60%
BBB ไฟตัดหมอก (U5) LED สำหรับรถมอเตอร์ไซค์/รถยนต์ 125W 3000LM
380 บาท 950 บาท
Lazada
ไปที่ร้านค้า
−59%
BBB กันดีด M-SLAZ (ตรงรุ่น) ทรงเต็ม + อุปกรณ์ สีดำด้าน
735 บาท 1,800 บาท
Lazada
ไปที่ร้านค้า
−55%
BBB A trend of Korean men. - intl
553 บาท 1,228 บาท
Lazada
ไปที่ร้านค้า
−47%
BBB RZ antifogging ขี่ป้องกันมาสก์หน้ากาก
635 บาท 1,205 บาท
Lazada
ไปที่ร้านค้า
BBB BYL Sport ภายนอกผู้ชายช่องเสียบป้องกัน Face Mask
147 บาท
Lazada
ไปที่ร้านค้า
−36%
BBB อาหารเสริมลดน้ำหนักจากอเมริกา 4 กระปุก (30 แคปซูล x 1)
1,900 บาท 3,000 บาท
Lazada
ไปที่ร้านค้า
−43%
BBB (ชุด4อันคละสี) ปุ่มสวิท ON-OFF ทั่วไป (สี่เหลี่ยม) แบบมีไฟ
197 บาท 350 บาท
Lazada
ไปที่ร้านค้า
−48%
BBB อาหารเสริมลดน้ำหนักจากอเมริกา 3กระปุก (30 แคปซูล x 1)
1,540 บาท 3,000 บาท
Lazada
ไปที่ร้านค้า
−59%
BBB คันเกียร์คู่ WAVE-110 (บู๊ชยาว) ไทเทเนี่ยม เกรด A
387 บาท 950 บาท
Lazada
ไปที่ร้านค้า
−44%
BBB สปริงครัชแต่ง (ทอง) สำหรับ WAVE-125 (5 ตัว)
250 บาท 450 บาท
Lazada
ไปที่ร้านค้า
−48%
BBB อาหารเสริมลดน้ำหนักจากอเมริกา 3 กระปุก (30 แคปซูล x 3)
1,540 บาท 3,000 บาท
Lazada
ไปที่ร้านค้า
−12%
BBB ตัวตัดโซ่ BTL-55 Proficonnect
950 บาท 1,090 บาท
Lazada
ไปที่ร้านค้า
−53%
BBB คันเกียร์คู่ WAVE-125i สีเงิน+ไทเทเนี่ยม(ไม่สามารถใช้กับรุ่นอื่นได้
395 บาท 850 บาท
Lazada
ไปที่ร้านค้า
BBB เลนส์ PC แว่นตาป้องกันแว่นตาคืนวิสัยทัศน์
285 บาท
Lazada
ไปที่ร้านค้า
−52%
BBB อาหารเสริมลดน้ำหนักจากอเมริกา 4 กระปุก (30 แคปซูล x 4)
1,890 บาท 4,000 บาท
Lazada
ไปที่ร้านค้า
BBB Block Burn Build ลดน้ำหนัก บล็อกแป้งและน้ำตาล ( 2 กล่อง x30เม็ด)
6,000 บาท
Lazada

BBB ประเทศไทย – จะเลือกทานอาหารอย่างไรก่อนการออกกำลังกายและหลังออกกำลังกาย

ในการลดน้ำหนักที่ได้ผลจะต้องวางเป้าหมายให้การลด โดยลดที่ตัวไขมัน ในขณะที่ยังคงรักษาและสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง โดยเฉพาะกับผู้ที่ออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนัก เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ไวขึ้นควรวางตารางการทานอาหารให้เหมาะสม ไม่ใช่การลดหรืออดอาหาร การทานในปริมาณน้อยแล้วจะยิ่งลดเร็ว แต่ผลอาจตรงกันข้ามคือ น้ำหนักไม่ลดแถมทำลายสุขภาพไปด้วย ดังนั้น วิธีการที่ถูกต้องคือ ต้องควบคุมปริมาณอาหารให้เพียงพอกับที่ร่างกายต้องการใช้ เนื่องจากคนที่ลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายจำเป็นต้องใช้พลังงานมากกว่าปรกติ และยังต้องเพิ่มเติมสารอาหารให้เพียงพอกับการซ่อมแซมร่างกายจากการออกกำลังกายด้วย จึงควรเลือกทานอาหารก่อนและหลังการออกกำลังกาย โดยแบ่งปริมาณอาหารซอยย่อยเป็นมื้อเล็ก ๆ ไม่หนักมากนัก โดยให้ความสำคัญไปที่มื้อเช้า มื้อก่อนออกกำลังกายและมื้อหลังออกกำลังกาย

การทานอาหารก่อนออกกำลังกาย จะช่วยทำให้สามารถออกกำลังกายได้นานขึ้น เพราะร่างกายแปลงพลังงานมาเก็บสะสมไว้ในรูปของพลังงานสำรองที่เรียกว่าไกรโคเจน เมื่อมีพลังงานก็มีแรงออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่ เต็มกำลัง โดยสามารถพบไกรโคเจนได้ในอาหารจำพวกแป้งหรือคาร์โบไฮเดรต นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ และเสริมสร้างการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้ออีกด้วย การทานอาหารหลังออกกำลังกายเป็นมื้อที่ต้องให้ความสำคัญ หากคุณออกกำลังกายหนักควรรับประทานมื้อหลังออกกำลังกายให้ได้ภายใน 30-45 นาที เพราะเป็นช่วงที่ระบบไหลเวียนเลือดยังคงทำงานอยู่ และถือเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมที่ร่างกายควรได้รับสารอาหาร เนื่องจากฮอร์โมนอินซูลินจะเพิ่มสูงหลังจากมื้ออาหารซึ่งจะเป็นตัวช่วยให้ร่างกายลำเลียงสารอาหารเข้าสู่กล้ามเนื้อได้ดี นอกจากนี้การทานอาหารหลังออกกำลังกายช่วยป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ เนื้อเยื้อ และเซลล์ต่าง ๆ ในร่างกาย เสริมสร้างภูมิคุ้มกันและทำให้ฮอร์โมนต่าง ๆ ทำงานได้ดีขึ้น

ออกกำลังกายต่างกัน ควรเลือกทานอย่างไรดี

เราสามารถแยกการเลือกทานอาหารก่อนและหลัง ได้ตามประเภทของการการออกกำลังกายและตามความต้องการสารอาหารของแต่ละชนิดการออกกำลังกายได้ ดังนี้

Strength Training เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
หากคุณเป็นคนออกกำลังกายแบบเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (Strength Training) หรือเวทเทรนนิ่ง ร่างกายจะต้องการโปรตีนเพื่อเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อ โดยสามารถแบ่งสัดส่วนของอาหารออกเป็นคาร์โบไฮเดรต 25% และโปรตีน 75% โดยการทานโปรตีนนั้นจะต้องคำนวนให้เพียงพอ ยิ่งเล่นหนักมากเท่าไหร่ ร่างกายก็ต้องยิ่งต้องการโปรตีนมากขึ้นตาม อาหารก่อนออกกำลังกายของคนกลุ่มนี้ ควรทานก่อนการออกกำลังกาย 1-2 ชม. และเลือกทานโปรตีนเพื่อให้สามารถนำมาใช้ได้อย่างเต็มที่ โดยคำนวณปริมาณโปรตีนที่ควรรับประทานตามน้ำหนักตัว เพศ และระยะเวลาในการออกกำลังกาย ส่วนของคาร์โบไฮเดรต ควรเลือกที่เป็นแบบเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ถั่ว ธัญพืช โดยการทานอาหารลักษณะนี้ก่อนเล่นเวทจะทำให้ร่างกายมีพลังงานพอที่จะทนทานกับการฝึกได้ดี สามารถฝึกได้อย่างเต็มที่และต่อเนื่อง ป้องกันอาการบาดเจ็บได้ หลังออก StrengthTraining ภายในระยะเวลาไม่เกิน 30นาที-2ชม. ควรทานโปรตีน 10-20 กรัม เพื่อไม่ให้เกิดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ช่วยลดอาการปวดของกล้ามเนื้อ และเพิ่มเติมไกลโคเจนให้ร่างกายอีกด้วย โดยแนะนำให้หลีกเลี่ยงอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตหลังออกกำลังกาย อาจเลือกการทานสลัดพร้อมทูน่า ผักลวกพร้อมอกไก่อบ ไข่ต้ม หรือเพื่อความสะดวกรวดเร็วอาจทานผงโปรตีนแทนก็ได้
Cardio Training เพื่อเพิ่มความฟิตและเผาผลาญไขมัน
สำหรับการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ เช่น การเดิน วิ่ง กระโดด แอโรบิก ฯลฯ ร่างกายจะต้องการคาร์โบไฮเดรตเป็นส่วนใหญ่ เพื่อเพิ่มพลังในระหว่างการออกกำลังกาย โดยเแนะนำให้ทานคาร์โบไฮเดรตประมาณ 200-300 กรัมก่อนการออกกำลังกาย 1-3 ชม. และสามารถเสริมโปรตีนและไฟเบอร์เข้าไปช่วยเพิ่มพลังทำให้ร่างกายเพื่อให้ร่างกายไม่ดึงพลังงานงานไปใช้เร็วเกินไป สำหรับคนที่ออกกำลังกายตอนเช้าสามารถลดปริมาณอาหารลงได้ อาหารที่แนะนำคือ ข้าวโอ๊ต ถั่วต่าง ๆ ขนมปังโฮลวีต เนยถั่ว นมถั่วเหลือง เป็นต้น โดยกะปริมาณให้พอดีไม่อิ่มจนเกินไป เมื่อออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเสร็จ สิ่งที่จำเป็นที่สุดคือการดื่ม “น้ำเปล่า” เพราะน้ำเปล่าถือเป็นเครื่องดื่มที่ดีและเหมาะที่สุดที่จะดื่มหลังออกกำลังกาย เนื่องจากเราจะสูญเสียน้ำอย่างมากในขณะที่เราออกกำลังกาย สำหรับเครื่องดื่มเกลือแร่ต่าง ๆ นั้น ถึงแม้ว่าจะช่วยเพิ่มพลังงานและให้ความสดชื่นได้ แต่เครื่องดื่มเหล่านี้มักมีส่วนผสมของน้ำตาลอยู่อาจทำให้ร่างกายในสภาวะหลังออกกำลังกายจะกักเก็บน้ำตาลไว้ได้จึงไม่แนะนำ หากต้องการดื่มเครื่องดื่มที่ให้พลังงานจริง ๆ แนะนำให้ดื่มน้ำมะพร้าวสด ๆ เพราะในน้ำมะพร้าวมีโปแตสเซียมและแมงกานิสอยู่มาก ซึ่งร่างกายจะดูดซึมได้ดีหลังการสูญเสียน้ำ จึงทำให้ได้รับประโยชน์ได้อย่างเต็มที่ นอกจากนี้ยังสามารถทานกล้วยหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำผสมน้ำผึ้งกับผลไม้ประเภทเบอร์รี่ที่มีวิตามินซีสูงร่วมด้วยก็ได้